na rzezbe

[...] wsumie rok ale tak bez przerw to od 3 miechow nierobilem regeneracji mam 18 lat 80kg 174 cm cel masa ale miesniowa poprzedni plan tz ostatni miesiac cwiczylem planem na rzezbe bo chcialem troche kg zrzucic to jest ten plan co cwiczylem przez ostatni miesiac poniedzialek - klatka wyciskanie na prost 5 seri po 15 powt 35kg wyciskanie w [...]

Mój poprzedni plan nie był zbyt ciekawy bo ćwiczyłem u kolegi na prowizorycznej siłowni. Na początku był ogólnorozwojowy a później na rzeźbę;/ W sumie teraz chce zacząć siłke na poważnie i ćwiczyć na masę. Do tej pory nabrałem trochę techniki ale trzeba mi dobry plan;)

W te MR. SFD watpie, bo sa duzo lepsi tutaj w moim wieku i w ogole nie wiem czy bede mial czas i ochote na silownie hehe. Do lutego chcem jeszcze mase robic , a pozniej zaczne walic na rzezbe...

[...] czuje sie na silach, generalnie jest to 5 cwiczen zasadniczych po 5 seri po 10 powtorzen na jedna partie miesni jednego dnia. probowalem robic np 18/15/ 12/10 powtorzen na rzezbe mniejszym ciezarem w 4 seriach ale wtedy mam wrazenie ze tylko macham bez sensu sztanga 60-75 kg a efektow nie ma.Cwicze na sucho wspomagajac sie jedynie odzywkami [...]

No rozumiem. Ale czemu mam nie dawać z siebie wszystkiego to nie rozumiem. Wszędzie czytam, że do załamania, że zoorać... żeby efekty były a z tym zapasem to jak na rzeźbe troche.

Piszcie co chcecie osiągnąć a sponsor dopasuje najlepsze suplementy indywidualnie. Sa i na masę siłę i na rzeźbę

Piszcie co chcecie osiągnąć a sponsor dopasuje najlepsze suplementy indywidualnie. Sa i na masę siłę i na rzeźbę Sucha masa mięśniowa mnie interesuje więc cosik na przybycie suchej masy jakiś suplemencik.

Miałem to samo. Od połowy listopada do końca grudnia leciałęm na redukcji, a w niej miałęm tylko biegi długodystansowe (około 7 km) + rowerek stacjonarny (50 km na raz, oczywiście jak już się rozkręciłem, na początek polecam 10-20-30 a potem dopiero 50 km ładować) treningi waliłem jakoś tak: Pon rowerek, wt biegi, środa wolne, czwartek rowerek, [...]

To jest całość: "Bardzo ważną rzeczą, którą należy zrozumieć jest to, co się dzieje pod koniec cyklu. Sterydy opuszczają powoli organizm i ogólny poziom testosteronu opada. Poziom estrogenów swobodnie krąży sobie w krwioobiegu, nasza oś podwzgórze-przysadka-jądra jest zablokowana. Organizm w tym okresie jest poza jakimkolwiek prawidłowym [...]

Oki Dzięki Fu.ckamster. jak na rzeźbe to sobie odpuszcze bo trenuje na masę. I jeszcze wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu treningowego który teraz posiadam. Napewno tego nie pamiętasz ale jakieś 2 tygodnie temu mi pomogłeś za co jestem wdzięczny!!!

zmień kolejność ćwiczeń.... najpierw na mięśnie skośne potem na dolne brzucha... górne na końcu... proponuje najpierw skręty tułowia potem unoszenie nóg w zwisie na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie.... tu masz link do atlasu : ćiężko [...]

Pytania: 1) To jak jest z tymi węglowodanami i białkiem w posiłku przedtreningowym? Podobno rozkład białek pochłania energię która mogłaby być przeznaczona na trening, dlatego u mnie składa on się z głównie z węglowodanów. 2) Czemu posiłek 4 odpada (z posiłkiem 5 tworzy niemal całość)? W przeciwieństwie do posiłku 5-tego jest bogaty w [...]

Dzięki! W takim razie zakupię taurynę! Przez trening "typowy na rzeźbę" rozumiem dużą liczbę powtórzeń w seriach, niezbyt duze obciążenia i krótkie przerwy odpoczynkowe.

[...] iloscia tluszczu. Mnie interesuje, tylko masa, czyli miesnie. Wiec biore bialko, bo bialko jest budulcem. I jesli ma efekt termogenny, to to mnie tylko cieszy, bo termogeneza nie spala przeciez miesni, tylko tluszcz ;) reasumujac: bialko moze byc stosowane zarowno, na mase jak i na rzezbe. Zalezy od rodzaju twojej diety, rodzaju treningow itd.

Dzięki! A jak to jest przy wykonywaniu powtórzeń? Widziałem że niektóre osoby z siłki można powiedzieć że dosłownie ''rzucają'' ciężarami. Biorą ciężar 70% swojej max siły i robią nim chaotyczne ruchy dochodząc do 12 powt, są to szybkie zdecydowane ruchy. A ciężar opuszczają w takim samym tempie jak podnoszą, pytałem co to za [...]

Moje sugestie: 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Oliwa 20ml - Jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Pierś z kurczaka 120g - Oliwa z Oliwek 20ml - Warzywa 300g 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, papryki 300g -Olej lniany 15g 4. 15:30 Przed treningiem - Ryż Brązowy 100g [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 50g - Mintaj/ inna ryba 120g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - [...]

A tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 120g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, [...]

Ostateczna wersja: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 150g / chleb razowy + szynka z indyka - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - [...]

Kupilem sobie kreatyne z tauryna i dekstroze i chce miec wieksza mase zeby pozniej na rzezbe pojechac sprawdzcie moj plan bo nie wiem czy dobrze orbie 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce NAJPIERW TO KUP SOBIE DIETE=/ pon klata plasko 4 serie po 6-8 CZMEU NIE 8-10? skosna 4 serie po 6 CZMEU TYLKO 6? ZAKLADAM ZE SZTANGA plasko hantle rozpietki 4 [...]